Yanlış beslenme sistemi, sağlıklı uyku düzenine sahip olmamak gibi davranışlar yaşlanmayı hızlandırabilir. Yapılan araştırmalar, bazı alışkanlıklara sahip olmanın, yaşlanmayla mücadele ederek yaşam sürenize 20 yıl daha ekleyebileceğinizi gösterdi. İşte yaşam sürenize yıllar eklemenizi sağlayacak 7 davranış…
Yapılan bir araştırma, hayatınıza onlarca yıl eklemenizi sağlayacak davranışları inceledi. Araştırma 40 ila 99 yaşındaki yüzlerce kişiyle yapıldı. Araştırmada, anket yöntemleri uygulandı ve tıbbi kayıtlar oluşturuldu çalışmanın sonucunda yaşam sürenize yıllar eklemenizi sağlayacak davranışlar sıralandı.
Araştırmada, 40 yaşında olan ve 7 davranışın tamamına sahip kişiler ile bu davranışların herhangi birine sahip olmayan kişiler kıyaslandı. Sonuçlara göre, bazı davranışlara sahip kişilerin yaşam sürelerinde önemli derecede bir artış olduğu gözlemlendi. 7 alışkanlığın tamamına sahip kadınlarda neredeyse 21 yıl artış söz konusu iken erkeklerde yaklaşık olarak 24 yıllık artış tespit edildi. O 7 alışkanlık ise şöyle;
Egzersiz yapmak
İyi sosyal ilişkiler kurmak
İyi bir uyku rutini uygulamak
Sağlıklı beslenme rutinine sahip olmak
Stres seviyesini minimuma indirmek
Sigara içmemek
Alkol kullanmamak
Yukarıda yer alan davranışların hiçbirine sahip olmayanlar ile hepsine sahip olan kişiler kıyaslandığında tamamını uygulayan kişilerin çalışma süreci boyunca ölüm oranında %13'lük azalma yaşandığı tespit edildi.
NE KADAR ERKEN O KADAR İYİ
Araştırmaya göre, en büyük fayda bu alışkanlıkları 40 yaşından önce edinenlerde görüldü. En büyük artış hepsini uygulayanlarda görülse de sadece birkaçını uygulayan kişilerde de fayda sağladığı görüldü. Ayrıca araştırmada, 40 yaşından sonra da bu alışkanlıkları edinmenin avantajlı olduğu kaydedildi. Fakat ne kadar erken yaşta bu alışkanlıklar kazanılırsa sağlık için o kadar iyi olduğu belirtiliyor.
Uzmanlar, yaşlanan hastalar için fiziksel aktivitelerin önem taşıdığını ifade etti. Çoğunlukla insanlar egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissederler. Egzersiz yapmak, kas gücünden psikolojiye kadar fayda sağlıyor. Bu nedenle özellikle 65 yaş ve üstünü kişilerin düzenli bir şekilde fiziksel aktivitede bulunmaları önem taşır.
Yaşlandıkça yavaş bir biçimde kas gücü kaybedilir ve geri kazanılması oldukça zordur. Güç azalması, düşme eğilimine de yol açabilir ya da yaş ilerledikçe günlük hareketleri yapmak zorlaşır hatta banyoya tek başına gitmek bile mümkün olmayabilir. Bunların önüne geçebilmek için ise kuvvet antrenmanı gibi egzersizlere önem vererek güçlü kalmanızı sağlayabilirsiniz.
Doktorların reçete ettiği besin! Bir bardak tükettiğinizde diyabet riskini sıfırlıyor
Doktorların reçete ettiği besin! Bir bardak tükettiğinizde diyabet riskini sıfırlıyor
Yanlış yapılan diyetler organ yetmezliğine neden olabiliyor
Yanlış yapılan diyetler organ yetmezliğine neden olabiliyor
Zehir gibi hafızanın sırrı bu besinde! Tükettiğiniz anda etki ediyor 20 yaş gençleştiriyor
Zehir gibi hafızanın sırrı bu besinde! Tükettiğiniz anda etki ediyor 20 yaş gençleştiriyor
Yapacağınız egzersizleri üç parçaya bölerek kolaylıkla uygulayabilirsiniz.
İlk olarak; direnç kazanmak için kas güçlendirme antrenmanları yapın.
İkinci olarak; kalp atış hızını artırabilmek için aerobik yapın
Üçüncü olarak; denge ve esneklik antrenmanı yapabilirsiniz.
ÖNEMLİ: Araştırmanın yazarları, çalışmanın gözlemsel olduğunu ve bu davranışların yaşam süresinde artışa neden olsa da etkinin her zaman %100 olmadığını belirtti. /SABAH
